na boki

Dla mnie Coleman wygladal nienaturalnie, klata mu zwisala na boki, brzuch jak po narodzinach Aliena - chocby przez ten brzuch nie powinien wygrywac, mowie imo 1 wada powinna dyskwalifikowac, mr O to ma byc perfekcja. http://www.youtube.com/watch?v=LSQR7ENflq8 a i zeby nie bylo, to jako ambasador tego sportu jest niekwestionowanym mistrzem, [...]

[...] na najbliższe 4 tygodnie tylko dwa ćwiczenia, które mają rozćwiczyć rękę do tego stopnia aby unosiła się ona bez użycia łopatki. Masakrycznie to wygląda kiedy podnoszę obie ręce do góry lub na boki do wysokości barku, lewy bark jest o jakieś 6 cm wyżej od prawego. Ktoś tak miał? jak ćwiczyliście? jak długo zajęło Wam wyeliminowanie tego defektu?

[...] ok 0,5h lekarz nastawil mi ten bark. Nie wstawil mi w gips, wiec chyba nie bylo az tak zle, choc to nie byl nawet ortopeda. Reka mnie boli podczas unoszenia jej w gore, na boki recz jasna rowniez. Chcialbym spytac czy powinienem to smarowac jakimis masciami lub zelami, czy po prostu łudzic sie nadzieja ze kiedys mi przejdzie?? z gory dziekuje [...]

Ja stosuje różną ilość powt. w innych ćwiczeniach, choć nie zawsze. Przykładowo barki zza kark 12-6, przed głowę 12-6, hantle na boki już 15-10 I idzie ładnie. Często też zmieniam ćwiczenia, na przemian czasami robie sztangę i hantle. Różnie bywa. B

[...] Nie poddawaj sie i walcz z bolem. Co do strzelania mi strzela jak cholera jak chodze w nocy to slychac hehe ale nie boli i jest ok tym sie za bardzo nie przejmuj, na boki jak bierzesz i boli to tez raczej normalne bo nie masz rozruszanego stawu a to dopiero 5 tygodni tyo nie jest w gruncie rzeczy dlugi okres od zabiegu. 3m sie i zacznij [...]

[...] (21s) -wznosy w opadzie na tylni akton 15,12,10,8,6+4 -wyciskanie sztangi stojąc przed głową 12,10,8,6 Superseria - wyciskanie sztangi stojąc za głową 12,10,8,6 -wznosy na boki 12,10,8,6 Superseria -wyciskanie na maszynie sztangą z przed głowy 12,10,8,6 PIĄTEK PLECY (22s nie wliczając kapturów) -podciąganie 12,10,max,max -wiosło sztanga [...]

[...] sztangielki zza głowy 5x5 D1 FRancuskie wyciskanie sztangi 5x5 D2 Ściąganie linek wyciągu górnego 5x5 4. Barki A1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 A2 Unoszenie sztangielek na boki 5x5 B1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 5x5 B2 Unoszenie hantelków przodem 5x5 C1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 C2 Face pull 5x5 Progresja w cw cieżkim to [...]

[...] -Unoszenie sztangi do brody stojąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń -unoszenie sztangielek do przodu w górę - 4 serie 10-12powt. Ł + unoszenie rąk ze sztangielkami na boki 4 serie po 10-12powt. Ł Triceps : francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12/10/8/6powt. Wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim 4 serie 12/10/8/6 pompki na poręczach 4 [...]

[...] hantlami na ławce prostej 5x12-6 Wyciskanie z sztangą na ławce skośnej 4x10-8 Brama 3-4x12-10 +Barki Wyprosty ramion do góry ( maszyna) 4x8-10 Unoszenie hantli na boki 4x15-10 Unoszenie hantli przed siebie (siedząc) 3-4x15-10 piątek ======= +Nogi Przysiady ze sztangą 4x10-6 Wyprosty na maszynie 3x10-8 Wyprosty w kolanie [...]

[...] Brzuch - unoszenie nóg 3x15 B MC klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Uginanie nóg w leżąc 3x12 (dwugłowe) Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10 Unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 3x10 - tutaj dałem serię łączoną Odwrotne pompki 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Brzuch - allahy 3x15 Zmieniony [...]

[...] WZROSTU (CHOC NIE SLYSZALEM TAKIEJ OPINI) NIE OZNACZA ZE TY MUSISZ MIEC TAK SAMO . KAZDY JEST INNY Co do drążka to lepiej jest wykonywanie bocznych ruchów(wyginanie się na boki czy coś w tym rodzaju). NIE SLYSZALEM O NICZYM TAKIM. ROZNE ULOZENIE CIALA PRZY CWICZENIACH NA DRAZKU DAJE W EFEKCIE INNE OBCIAZENIE ROZNYCH MIESNI GRZBIETU/RAK ITP. [...]

[...] akupunkture to zabraklo czasu,w sumie chodze nawet troszke na silownie i cwicze bark samym gryfem...to jest porazka,ale zawsze jakies ruchy, i unosze powiedzmy 3kg w reku na boki i do przodu ta reka.a na rehabilitacji mialem tez jakies prady,ale to juz zamowilem na allegro jakies tam urzadzenie w stylu abgymica <nie wiem jak sie pisze> zeby [...]

[...] ani krwiaków,opuchlizny czy siniaka.Zakres ruchu mam pełen-robię pełen przysiad i bez problemu dotykam piętą pośladka.Jedyne co czuję od tamtej pory,to brak stabilizacji na boki tj.przy skręcie do środka w lewym kolanie.Co to może być Twoim zdaniem?Wiem...pewnie zastanawiasz się dlaczego nie poszedłem z tym do lekarza?Bardzo trudno o dobrego [...]

[...] ból ustał. Mogłem wejść po schodach i wrócić do domu. Do wieczora noga spuchła i zrobiła się lekko sina. Mogłem chodzić, ale kulałem na tą nogę. O żadnych ruchach nogą na boki nie było mowy oczywiście. Z racji tego, że studiuje i pracuje nie poszedłem do lekarza. Powoli chodziłem, i uznałem, że nie jest to poważne skręcenie. W woli ścisłości, [...]

Są różne odmiany pompek na poręczach. Ta którą narysowałeś to gironda chest dips, pamiętaj, żebyś trzymał pozycję techniczną, flarował łokcie na boki i "przyklejał" brodę do klatki Standardowa wersja: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-07 17:09:08

[...] w podporze hantla 12 10 8 francuz siedzac 10 8 8 mlotki 10 8 8 dzien 2 plecy barki podciaganie 4xmax sciaganie wyciagu do karku 4x10 wioslowanie hantla 4x10 wznosy ramion na boki 4x10 wyciskanie hantli z przodu 4x10 podciaganie do brody 4x10 dzien 3 nogi klatka przysiady 12 10 8 6 maszyna wyciskanie 12 10 8 6 lydki wspiecia 3x max wyciskanie [...]

[...] po 3serie sroda wolne czwartek: barki: hantle siedzac 4serie 12-6 superserie wg slodka (5-10-20) wycisk stojac 3x5 sztanga do brody szeroki chwyt 3x10 unoszenia na boki: 3x20 szrugsy 3-4serie nogi: siad 4serie 8 8 6 4 suwnica 4serie lydki 4serie (nogi lekko jak zawsze) piatek: tric: wąski 4serie 10-4 do czola: 4serie wyciag 4 serie [...]

[...] z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający skos dół RAMPA 10 - cały czas ścisk, łokcie na bok 3B Rozpiętki RAMPA 10 1. Wyciskanie sztangielek 5x10-6 2. Unoszenie hantli bokiem 3x10-8 +brzuch III. 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-6 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-6 1. Uginanie przedramion sztangą, szeroki [...]

[...] - rozpiętki na delikatnym skosie/butterfly/linki na bramie - jedno z 3 Wtorek: BARKI - wyciskanie na shmicie za głowę - wyciskanie na shmicie sztanga z przodu - hantle na boki - unoszenie sztangi przed sobą - hantle w opadzie na tył - kaptury sztangą + hantle Środa wolne Czwartek: PLECY - pociąganie na drążku - ściąganie drążka do klatki - [...]

[...] skos 4x12-10-8-6 2.wyciskanie płasko hantli z rotacja 4x12-8 3.rozpietki 4x12 4.dipsy max 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.wznosy bokiem na wyciagu 3x12 Sroda wolne Czwartek nogi+brzuch 1.przysiad 4x15 2.wypychanie na sównicy 4x15 3.prostowani nóg w siedzie 4x15 4.uginanie nóg w lezeniu 3x15 5.wspiecia [...]